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阴瑜伽的好处阴瑜伽图解教程-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:45:59 阅读: 来源:混凝土搅拌站厂家

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阴瑜伽图解教程

一、什么是阴瑜伽?

平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。

二、阴瑜伽的益处

▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

▎2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,能够明显改善手脚冰冷等症状。

▎3.利于摆脱不良情绪,减压、安神、助眠。

三、一套全面的阴瑜伽教程

1、英雄式

跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

2、颈部放松

英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

3、颈部放松-两侧

英雄式坐姿,双手叉腰,让右耳努力去贴住右肩,深入而绵长地呼吸,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。

4、肩部翻转

俯卧,翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。

12 平时忙着上班学习,却没有健身好习惯的宝贝们啊,这套教程赶紧拿去回家练吧。面包固然重要,身体健康更加重要啊

5、穿针引线

从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身体右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。

6、侧腿拉伸

坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。

7、鸽 式

曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,曲肘放在身体前,低头倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。

8、坐立前曲

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟。

9、挺卧式

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

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