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更年期注意避孕9点让更年期女性更健康

发布时间:2020-07-13 15:09:48 阅读: 来源:混凝土搅拌站厂家

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一、保证饮食营养合理

处于更年期时,女性体内新陈代谢的速度下降,因此,在饮食方面要做到低盐、低糖、低热量、低脂肪。同时,一日三餐要定时,少吃零食。因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少,所以需适当补充钙,建议吃含钙量高的牛奶。另外,饮食上还要补充如维生素C、维生素E等这些抗氧化剂,抵抗衰老。

二、保证充足睡眠

处于更年期的女性要保证好睡眠质量,每天最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。有研究表明,晚上10点到凌晨2点,是人体新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于恢复体力。充足的睡眠使女性快速消除疲劳,拥有更多精力去面对新一天,而且充足的睡眠能减轻女性更年期烦躁、暴躁等现象。

三、经常到户外活动

户外空气较室内空气要好,多活动、多锻炼能让人更精神。在户外活动时,呼吸着新鲜的空气,享受辽阔的视野,听着大自然的声音,能够舒缓神经,使心情开朗起来,能够减少更年期女性的焦虑、抑郁等情绪。同时,在户外活动时,尽量做脚着地的运动,适当加强腿部的运动,这样可以预防骨质疏松等症状。

四、保持良好心态

更年期是女性必经的阶段,不需过于担心,要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。平时,要注意调整自己的心态,尽量避免让自己情绪低落的事。因为更年期的女性心理比较脆弱,多疑,脾气暴躁,可能一件小事都能引起焦虑等情绪,所以遇事多冷静思考,同时可以深呼吸,把郁闷的情绪吐出来。

五、重视更年期的症状

如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。如果出现绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

六、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期的女性体内的激素状况发生变化,雌激素会减少,使得体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等现象。这时可以通过做提肛肌的锻炼来减少这种现象的发生。最好每天坚持做3次提肛肌练习,每次提肛肌练习的时间保持在15分钟左右。坚持锻炼一段时间,会发现尿失禁等情况有所改善。

七、防止外生殖器感染

处于更年期的女性的泌尿道、生殖道都处于一种萎缩状态,其抗感染能力较弱,容易受到外来的细菌感染,从而引发各种疾病。所以处于更年期的女性要特别注意保持外生殖器的卫生,避免细菌的侵入,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时到医院就医。

八、注意避孕

女性停经12个月以上,是明确绝经的标准,明确绝经后才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。更年期女性生育力较弱,需要进行避孕以免加大健康隐患,可采用阴道隔膜、使用避孕工具、食用避孕药等方法。

九、吃点中药

治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主,兼以疏肝理气、健脾安神。更年期女性常出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒散等。所以,平时可以泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,皆有好处。许多中药都配成粥疗药膳,有的还可以搭配成用餐时的佳肴,而且有非常满意的疗效。

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