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新妈一定要学的月子保健操

发布时间:2019-11-19 20:35:08 阅读: 来源:混凝土搅拌站厂家

新妈一定要学的月子保健操

坐月子 在老人们的观念中,就是不能乱动,尽可能的躺在床上休息,实际上,随着时代在变,一些观念也随之改变,并且如今都是80后、90后的时尚辣妈,那些陈旧的月子理念早就过时了,下面的月子保健操,就是最具代表性的改变!做适宜的月子保健操,有利于产后恢复。 月子保健操 产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。 (1)手指屈伸运动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。 (2)深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。 (3)转肩运动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。 (4)背、腕伸展运动 两手在耳前握住,向前水平伸展。 手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。 两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。 (5)脚部运动 脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。 两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。 两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。 (6)颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。 不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

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